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冬天减肥好还是夏天减肥好呢?盘点冬季减肥的小妙招

发布时间:20-01-22

减肥不是指不吃饭哦,请爱惜自己的身体1 6 3 女 人 网。少吃多餐,多吃水果蔬菜,杂粮。÷减肥й与季节关系不大。减ε肥瘦身饮食控制加上足量的运⿰动才能做到有效......

  很多的女θ孩子都很纠结到底是冬天减肥好还是夏天减肥好呢?今天就来看下我的经验分享吧。

方法/步骤
给大家普及下,医学专家表示:人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍!而脂肪分解代谢ν的速度要低卐于平时的10%。
人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。
因此,冬季减肥是肥胖人士减Σ肥降脂的关键时机,冬季减肥是最好的季节!正在减肥路上的小伙伴们,Ⅹ加油哦!
注意事项
减肥不是指不吃饭哦,请爱惜自己的身体。少吃多餐,多吃水果蔬菜,杂粮。
减肥与季节关系不大。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效,健康减肥不是靠保健品或⿻者药物。人之所以会胖是因Ч为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于∣运动消耗这类脂肪。任何食☎物吃多了都可以造成肥胖,食物可以为身体提供能量,能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储,︴所以吃什么都有长胖可能,因此减肥关键在于消耗与摄и入达到平衡。
冬天减肥好还是夏天?
冬季减肥Ⅷ效果最佳,其原因主要有两点:
一是冬季气温下降,人的╫皮肤血管收☠缩,胃肠供血量增多消化吸收功能增强,胃口好,故冬季是人体最易发胖的季节ρ,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少来自163nvren.com
二是冬季减肥效果最佳,主要得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的∏热量比在温暖环境中多得多。
减肥具体做法如下:
1.减少进食。每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜选择梅干、葡萄Ш干等既含╯╰丰┖富养分、热量又较低的食品。
2▲.合理配餐。研究发现の,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外,还有一些食物则相反,其化◎学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,⊕反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆″类配餐,也可收到减肥之效。
3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益,其奥妙就在于可增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快,如能增加3~5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡热量。
冬天减肥方法以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重来源但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1◎200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去‖肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等︹︺︻地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  三、减少食物的摄入量

减肥不是指不吃饭哦,请爱惜自己的身体。少吃多餐,多吃水果蔬菜,杂粮。减肥与季〩节关系不大。减肥瘦身饮食控制加上足▽量的运动才能做到有效......

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要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某Щ种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个З月内减轻10磅体重。流Ⅸ食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走掉┑体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间♧是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲♂因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在δ4个月内减少∞10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增┕加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分ξ钟的5公里≡散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个≌星期内减少10磅体重1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m
九、减少脂肪摄入与举重结合

  这种减肥方法可以消耗体内多余╬的‖|脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康∷。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3∮次,可在3个半月内减少10磅体重。

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